発達障害、うつサバイバーのバク＠精神科医が明かす 生きづらいがラクになる ゆるメンタル練習帳――そこそこ幸福に生きる４０のコツ

この本について

仕事でも私生活でも、気づけば「向いてないことを無理に続けてないかな」とか、「人に合わせようとしすぎて疲れてるな」と感じる日があります。うまくやりたい気持ちはあるのに、気力が続かなかったり、ちょっとした出来事で落ち込みすぎたり。僕自身もそこから抜け出せずにいた時期が長くて、どうにか頭の中のクセをゆるく調整できないかと探していました。 この本は、いわゆる“強くなる”ための指南書ではなくて、まず自分の思考の流れを理解して、しんどさに振り回されにくくするための小さな工夫がまとまっています。たとえば「上司に好意を持たなくてもいい」といった距離感の話や、「一番悪い想定をしなくていい」というストップのかけ方など、自分を守るための線引きが具体的に書かれていて、読んでいると肩の力が少し抜けます。また「5分だけやる」「脳内会議で切り替える」といった、小さな行動で気持ちを立て直す手順がわかるので、今日から試せるのがありがたいところです。 誰かみたいに完璧を目指すんじゃなくて、自分に合うやり方へ切り替えていく。その積み重ねで、生きづらさと距離を置けるようになる本です。特に「毎日しんどいのに、何を変えればいいかわからない」という人には静かに刺さると思います。