「朝がつらい」がなくなる本―――「ぐっすり眠る」「すっきり起きる」習慣術

この本について

最近、「ちゃんと寝てるはずなのに、朝がしんどいまま」という声をよく聞きます。僕自身も、仕事を片づけたくて夜に詰め込みすぎて、翌日のだるさでさらに能率が落ちる…という負の循環に何度もはまりました。早寝しようと思っても、夜の刺激が抜けずに布団で目が冴えるだけ、みたいな日もあります。 この本は、そんな“頑張っているのに朝がつらい”タイプの人に向いています。強い気合いや根性ではなく、生活の流れを少しずつ整えることで改善していくアプローチが中心です。たとえば、脳が興奮したままでは眠れないから、寝る3時間前にテレビやPCを切るとか、照明を玄関くらいの明るさまで落とすとか、できそうだけれど意外と抜けがちなポイントが丁寧に書かれています。さらには、「早起きするために早寝する」のではなく、「よく眠るために先に起きる」という逆転の発想もあって、朝の事務作業がはかどったときの軽さを思い出しました。 読んでみて一番しっくりきたのは、眠れないことを“気合不足”とせず、ただの条件設定の問題として扱っているところです。夕食の時間や入浴のタイミングを整えるだけでも、翌朝の重さが変わる。そんな小さな調整を積み重ねていく現実的な姿勢が、自分にはちょうどよかったです。 夜のだらだら習慣を変えたいけど、極端な改革は続かない…そんな人に刺さると思います。