ダイエットは習慣が9割

この本について

ダイエットって、気合を入れたはずなのに三日坊主になったり、ちょっと食べすぎただけで「もう全部ダメだ…」みたいに落ち込んだりしませんか。自分の意志が弱いのかと思うと余計にしんどくなるんですが、実際は習慣や環境の積み重ねのほうが影響しているらしくて、そこに気づいた時に少し肩の力が抜けました。 『ダイエットは習慣が9割』は、その“積み重ね”をどう扱えばいいのかをかなり丁寧に整理してくれます。たとえば「完璧主義を手放す」という話。甘いものを毎日食べていたなら隔日にする、ランニングをいきなり1時間じゃなく10分からにする。こういう緩やかな変化でも、思った以上に続けやすくて、自分でも扱える感覚が生まれます。また、食欲に振り回される時の5分のやり過ごし方とか、よく噛むことで身体のホルモンがどう変わるのかなど、行動レベルの改善が具体的に書かれているのもありがたいところでした。 もうひとつ印象に残ったのは、思考のクセへの向き合い方です。嫌な出来事があった時に「ポジティブな側面は？」「ここから何を学べる？」と自分に問いかけるだけで、ダイエットに限らず生活全体のゆがみが少し整う感じがします。長期戦になるダイエットでは、こうした思考の習慣こそが後半の支えになるんだろうなと感じました。 短期で一気に変わるタイプではなく、生活ベースでじわっと変えていきたい人には特に刺さると思います。焦りよりも「続けられる形を作ること」を優先したい時に手元に置いておきたい一冊でした。