習慣の力　Ｔｈｅ　Ｐｏｗｅｒ　ｏｆ　Ｈａｂｉｔ (講談社＋α文庫)

この本について

最近、気づいたら同じ行動を繰り返していたり、「また今日もできなかった…」みたいな小さな自己嫌悪が積み重なること、ありませんか。気合いを入れ直しても続かないし、根性が足りないと言われても、そう簡単な話じゃないだろと思ってしまう。僕もずっとそのループで悩んでいました。 『習慣の力』を読んで少し見方が変わったのは、「人は意志ではなく仕組みに動かされている」というところです。行動の 40% 以上が無意識の習慣なら、続かないのは怠けではなく“設計”の問題なんじゃないか、と思えるようになった。きっかけ・ルーチン・報酬の三段階が具体的に描かれていて、たとえば夜の間食をやめたい時、「何が自分をその行動に向かわせているのか」を丁寧に探るだけで、別の選択肢を作れる感覚が持てるんです。置き換えのコツも現実的で、きっかけと報酬は変えずに“真ん中だけ取り替える”という発想は実際かなり使えました。 もうひとつ刺さったのが、一つの習慣が連鎖して他の領域に波及するという話。運動を始めると食生活や仕事の集中力まで勝手に変わる、というあの現象の理由が、キーストーン・ハビットの説明で腑に落ちました。「まずどこから手をつければいいのか」が決められない人ほど、この考え方は使いやすいと思います。 意志力の限界を責め続けて疲れている人。そんな人にこそ、この本の視点がすっと入る気がします。