ぼくたちは習慣で、できている。［増補版］ (ちくま文庫)

この本について

気合いを入れて新しい習慣を始めても、忙しい日が続いたり気分が落ちていたりすると、あっさり途切れてしまうことがあります。意志が弱いのかな、と落ち込むけれど、本当のところ自分の中で何が起きているのかはよく分からないまま。僕もずっとその繰り返しでした。 この本を読んで腑に落ちたのは、「意志力」に頼る発想そのものを少し横に置いてみることでした。人の行動の半分近くは習慣で動いていて、その多くは意識すら関わっていない。だから、気分や忙しさに左右されない仕掛けをつくるほうがずっと現実的なんですね。たとえば、やめたい行動の前にどんな場所にいて、誰といて、どんな気分かを思い出してみるだけで、無意識に引っ張られていた流れが見えやすくなります。逆に続けたい行動は、その「流れ」を自分で用意してあげる。寝る前をあえてつまらなくしてスマホを触りにくくするとか、あらかじめ運動の1時間を1日の予算から天引きしてしまうとか、そういう小さくて具体的な工夫が効いてくるんだなと感じました。 もう一つ救われたのは、成長を報酬にすると続かない、という考え方です。たしかに英語でも運動でも、伸びている実感なんて滅多に来ないし、むしろ後退しているように感じる日が多い。でもそこで落ち込むのではなく、「今日も続けられた」という事実そのものを肯定の材料にする。そうやって自分のサイクルを整えていくと、不思議と気持ちも安定してきます。 意志の強さに自信がない人や、気分で行動が振り回されがちな人にとって、この本はかなり実用的な“地図”になると思います。習慣を変えるって、もっと泥くさくて、もっと小さな仕掛けでよかったんだと気づかせてくれました。