あなたの脳は変えられる――「やめられない！」の神経ループから抜け出す方法

この本について

最近、気づいたらスマホを開いていたり、ストレスが溜まると同じ行動を繰り返してしまったり、「またやってるな…」と自分にがっかりすることが増えていませんか。頭ではやめたいのに、気づくと身体が先に動いている感じ。僕もずっとこのループに悩んでいました。 この本が面白いのは、「意志の弱さ」ではなく、脳の仕組みとして刺激→行動→報酬のループが回っているだけ、と捉え直させてくれるところです。マインドフルネスを使って衝動の“重さ”や、身体が縮こまる感じに興味を向けると、ただの反応だと思っていたものに少し距離ができる。その瞬間に選択肢が生まれるんですよね。さらに、行動の裏にある「本当に欲しているものは何か？」に気づいていくと、報酬の質そのものが変わっていく感覚もあります。 過度にスピリチュアルではなく、脳科学ベースで説明されているので、現実的に使えるのも助かりました。タバコやSNSの話がわかりやすいですが、日常のちょっとしたストレス習慣にもそのまま当てはまります。「やめたい行動があるけど、根性論では無理だと分かっている人」にはかなり刺さると思います。 僕にとっては、衝動の中に入り込むのではなく、一歩外側から「今どう感じている？」と確かめられるようになったことが大きな変化でした。これができるだけで、同じ一日の質がけっこう変わります。