3時間の睡眠で8時間分のリフレッシュができる ハイパフォーマンス睡眠

この本について

最近、朝起きても頭が重いまま仕事に入ってしまったり、昼過ぎに急にガクッと集中が落ちたりしませんか。自分でも「寝ているはずなのに整ってない気がする…」と薄々気づきながら、何を直せばいいのか分からないまま毎日が続いていく感じ。僕も同じで、睡眠の問題は気合いではどうにもならないのがつらいところでした。 この本が面白いのは、「時間を伸ばすより、質を底上げする」という視点を徹底しているところです。例えば、朝ごはんの選び方で体内時計を整える話は、ただの栄養の話ではなく、日中の集中力までつながっていく仕組みを丁寧に説明してくれます。高GI食品が朝にはむしろ役立つ、というのも意外でした。さらに、寝る前の食事のタイミングや、寝室に空気清浄機を置くだけで呼吸が深くなる話、鼻呼吸に切り替えるための口テープなど、やってみるとすぐ効果がわかるものが多いのがいいところです。 個人的に刺さったのは「眠くなってから布団に入る」というシンプルな行動です。布団＝睡眠という認識を作り直すだけで、無駄に横になっている時間が減り、結果的に睡眠の質が上がる。こういう小さな工夫が積み重なると、朝のスッキリ感が変わってくるのを実感しました。 生活リズムを劇的に変えたいわけじゃないけれど、今よりもう少し楽に動けるようになりたい人。そんな人には、かなり実用的に刺さると思います。