短く深く瞑想する法―――最高の「休息」と「気づき」を得るマインドフルネス入門 (知的生きかた文庫)

この本について

仕事中に突然気分が落ちたり、帰り道に「なんであんなことで引きずってるんだろ」と自分でも理由がよくわからないまま疲れてしまうこと、けっこうありますよね。頭では切り替えたいのに、過去の後悔や明日の不安が勝手に流れてきて、気づけばずっと同じ思考のぐるぐるに巻き込まれている。僕自身も、忙しさで余白がなくなるとすぐそうなります。 この本の面白いところは、「思考を止める」みたいな極端な話ではなく、まず“気づく”ところから扱っているところです。意識が過去や未来に飛んでいることに気づければ、それだけで思考と自分のあいだに少し距離ができる。すると、勝手に湧くネガティブに引きずられにくくなるんですよね。そして、そのための入口が、たった1分の呼吸だけでいいという現実的さ。姿勢を整えて、呼吸がお腹を押し出す感覚だけに集中する。これなら、通勤中でも職場の休憩でも、無理なく続けられるはずです。 もう一つしっくり来たのは、「何もしない時間をつくることで心にスペースができる」という話。情報もタスクもぎゅうぎゅう詰めだと、火に空気が入らないように、気持ちがうまく燃えない。少しだけ隙間をつくると、思考が整理されて、余計な反芻も自然と落ち着いていきます。 日常のモヤモヤの正体がよくわからないまま疲れてしまう人、あるいは「いまここ」に戻るための現実的な方法を探している人には、特に刺さると思います。