筋トレ効果を最大化する タンパク質戦略

この本について

筋トレを続けているのに、伸びている実感がいまいち…とか、タンパク質は気をつけているつもりなのに、何をどう調整すればいいのか分からないまま手探りになってしまうこと、ありますよね。僕も「とりあえずプロテインを飲んでおけば大丈夫でしょ」と思いながら、どこかモヤモヤしていました。 この本が面白いのは、「量よりタイミング」「正しさより納得感」という視点でタンパク質戦略を整理してくれるところです。たとえば、トレーニング直後に筋合成が一番高まるから、そのタイミングを逃さないほうがいいこと。逆に、一度に大量摂取すれば安心というわけでもなく、40〜50gを超えると効率が落ちる現実があること。さらに、EAAやBCAAを“何となく良さそう”で選ぶのではなく、「本当に自分に必要なのか？」と一度立ち止まらせてくれるところも、個人的には刺さりました。食事とプロテインで十分な日は、それ以上を足さなくてもいいという割り切りもスッと入ってきます。 読み終えて感じたのは、「筋合成スイッチをどう押していくか」を考えると、日々の行動がかなり変わるということです。トレ前に食べられないならペプチドでつなぐとか、週1の長時間トレより40分×3回に分けるほうが効くとか、睡眠を1時間増やすだけでも身体の反応が変わるとか、どれも現実的で続けやすい。サプリに振り回されず、生物学的に納得できる選択を積み重ねていく感覚に近いです。 「努力してるつもりなのに、成果につながってる感じが薄い」と感じている人に刺さるはずです。僕と同じく、タンパク質との付き合い方が曖昧なまま進んでいた人ほど、読後の手応えが大きいと思います。