50歳を過ぎても身体が10歳若返る筋トレ　こうすれば愉しく無理せずに続けられる (SB新書)

この本について

年齢を重ねるほど、「運動したほうがいいのは分かってるのに、何をどう始めればいいのか」が分からなくなることがあります。若い頃みたいにガッと追い込みたくても、関節や疲労の不安が頭をよぎる…その結果、結局また先延ばし、というパターンを僕も何度もやってきました。 この本が助かったのは、50代以降の身体を前提に“無理なく続けられるライン”をかなり具体的に示してくれているところです。例えば、週2〜3回の筋トレで十分だという話も、ただの精神論ではなく、筋肉量の減少ペースや基礎代謝の数字と一緒に説明されていて、負荷を上げ続けなくても健やかに戻していける理由が腑に落ちました。呼吸法やセット間の休憩の取り方も、専門的でありつつ肩に力が入りすぎない説明なので、家でのトレにもそのまま使えます。あと、サプリやプロテインを無条件に推さない姿勢も、現実的でちょうどいい距離感でした。 「本質という山頂にはいくつものルートがある」という言い方があって、これも妙に気持ちを軽くしてくれました。完璧なメニューを探すより、まずは全身を1セットずつ動かして“効いている感覚”を拾うほうが大事なんだと思えます。続けるハードルが下がるのは、こういう視点なんだろうなと。 運動を再開したいけど、若い頃のやり方がそのまま通用しないと感じている人には、特に刺さる一冊だと思います。