やってはいけない筋トレ (青春新書インテリジェンス)

この本について

筋トレって、やったほうがいいのは分かってるのに、やってみると「これ自分に合ってるのかな」「このやり方で本当に変わるのかな」と不安になることが多いですよね。とくに大人になってから運動習慣をつけようとすると、気持ちだけ先走って続かなかったり、逆に頑張りすぎて体を痛めたり…。僕も何度か同じループを回りました。 この本が刺さるのは、「まず何をどうやればいいか」を現実的な視点で整理してくれるところだと思います。たとえば、筋肉は一部だけ鍛えても都合よく増えないから、まず全身をまんべんなく動かすところから始めるという話。焦って胸や肩だけを追い込むのではなく、土台を整えるほうが結局近道だと腑に落ちました。それから、腕立てが何回できるかで自分の今のレベルを測れるというシンプルな基準も、迷いを減らしてくれます。「とりあえずこれをやればいい」という小さな足場があるだけで、続けやすさが全然違いました。 そして、一番しっくりきたのは、数週間先ではなく、数か月後・半年後の自分をイメージしながらやるという視点です。短期間で劇的に変わろうとするとしんどいけれど、長めの時間軸で考えると、多少できない日があっても気持ちが折れにくいんですよね。 無理せず筋トレを習慣にしたい人、がんばりたい気持ちと現実の体力のギャップに悩んでいる人には、ちょうどいい距離感で役立つと思います。