メンタリズム禁煙法

この本について

タバコをやめたい気持ちはあるのに、忙しい日やストレスがあると気づけば吸っている。そんな自分に少し落ち込むこと、ありますよね。意志が弱いわけじゃなくて、ただ「無意識のまま習慣に流されているだけ」だと、この本を読んであらためて思いました。 特に役立ったのは、喫煙のトリガーを細かく見つけていく方法でした。吸いたい衝動そのものより、「どんな状況でそう思ったか」を書き出すほうが効くという発想は、実際にやってみると意外な発見が多いです。吸いたくなる理由が欲求そのものではなく、環境やタイミングの“癖”にすぎない場面がけっこうありました。それに気づくと、衝動が来ても「まあ数分で収まるし」と落ち着いていられるようになります。 もうひとつ、この本がいいと思ったのは「やめる」を目標にしないところです。禁欲を積み上げるというより、「吸わない日を少しずつ増やす」「吸いたくなったらこう動く」といった具体的な行動に置き換えていく。if-thenを複数用意しておく方法も、頑張りすぎずに続けられました。挫折しても、その瞬間の記録が次の一歩に変わるので、自己嫌悪で全部投げたくなるパターンも減ります。 誰かに強制されるやめ方じゃなく、「吸ってもいい。でも本当に吸いたいのか？」と、自分に落ち着いて問いかけられるようになりたい人に向いている本だと思います。タバコの問題というより、習慣との向き合い方そのものを変えたいときに手元に置いておくと心強い一冊でした。