脳も体も冴えわたる １分仮眠法

この本について

仕事の途中で急に集中が切れたり、昼食後の眠気に毎日ふりまわされたり、休んだはずなのに頭がぼんやりすることってありますよね。自分の根性が足りないのかと考えがちですが、実際は体内で起きているリズムや物質の動きが大きく影響していて、「気合い」の問題ではなかったりします。僕もそこが腑に落ちてから、ようやく対処の仕方が変わりました。 この本の抜粋を見ていると、多くの人が「眠気の正体」と「体の仕組み」に関する部分を保存しているように感じます。アデノシンが活動量とセットで増えて眠気を招くこと、食後の眠さには実は別の要因があること、朝の二度寝と仮眠はまったく違うこと…。こういう“体の背景”がわかると、無駄に自分を責めなくて済むし、目の前の不調をどう扱えばいいのかが見えてくるんですよね。例えば、午前中の仮眠は不足分の補填、午後は夜の眠気の先取り、といった考え方も、知っているだけで調整しやすくなります。 僕自身、一分だけでも目を閉じるタイミングを意識するだけで、その後の作業効率がずいぶん変わりました。大げさな習慣改革ではなく、体内時計やホルモンの働きに合わせて小さく調整していく感じです。仮眠を「サボり」と思っていた時期には気づけなかった視点でした。 日中のパフォーマンスが安定しない人や、眠気とのつきあい方にずっと違和感を持っている人には、かなり手触りよく効く本だと思います。