「腰割り」で体が若返る　肩こり・腰痛・ひざ痛など体の不調を改善するお手軽体操 (らくらく健康シリーズ)

この本について

肩こりや腰まわりのだるさって、仕事の合間に伸ばしても結局すぐ戻ってしまう感じがありますよね。運動しなきゃとは思うけど、ハードなトレーニングを続ける自信もないし、そもそも正しく動けているのか不安…という声はよく聞きます。僕自身もそうで、姿勢を整えたいのに何をすればいいか迷っていました。 この本の「腰割り」は、そういう“何から始めればいいか分からない”状態にちょうどいい入り口になってくれます。読んでみて刺さったのは、動き方がとにかく具体的なこと。足の角度は45度、ひざはつま先と同じ方向、上体はまっすぐ、と迷いようがないくらい明確なんです。呼吸のタイミングまで「吸って、吐きながら下ろして、戻しながらまた吸う」と書いてあって、体操というより“ひとつの型”を身につける感じに近い。しかもスクワットより効率よく足腰が鍛えられるという説明もあって、動く理由がストンと入ってきました。 実際にやってみると、5秒のリズムで上下するだけなのに、太ももや股関節まわりがじんわり温まっていきます。血の巡りが良くなる感覚があるので、デスクワークで固まった体をほぐすにはちょうどいい。1秒静止する“ちょい負荷”の工夫も書かれていて、無理せず続けたい人にはありがたい作りです。 姿勢を整えたいけれど難しいことはしたくない、まずは一つの動きを習慣にしたい。そんな人に静かに刺さる一冊だと思います。