山本義徳　業績集８　筋肥大・筋力向上のプログラミング

この本について

トレーニングを続けていると、「このメニューで本当に伸びているのか」「休むべきなのか、追い込むべきなのか」が常に揺れると思うんです。僕もずっとその迷いの中で、気づけば“なんとなく”で重量や頻度を決めてしまう時期がありました。そんなときに助かったのが、この本のように、感覚ではなく“根拠”で迷いをほどいてくれる内容でした。 読んでみて一番響いたのは、「回復の具体的な目安」がハッキリ提示されているところでした。例えば同じ部位は72時間空ける、上腕二頭筋は軽めのレップ帯のほうが肥大しやすい、脚や背中はインターバルを4〜5分取るべきなど、迷いやすいポイントが数字で説明されていきます。特に、筋肉痛が長引くのは“刺激を強くしすぎただけ”という指摘は、やみくもに追い込んでいたころの自分に刺さりました。回復のリズムが整うと、トレーニングの計画が急にシンプルになる感じがあります。 もうひとつは、分割の考え方が実践ベースで書かれていること。胸＋二頭や肩＋三頭といった組み合わせの理由が、“どの部位がどの動きで疲労するか”という視点で語られているので、日々のスケジュールにも落とし込みやすいです。上腕二頭筋の翌日に背中を置かない、といった細かい避けるべき配置まで示されているのも実務的でした。 トレーニングの迷いを減らしたい人、特に「やる気はあるのに計画がブレがち」というタイプにはかなり刺さると思います。気合いではなく、淡々と積み重ねるための基準がほしいときに、手元に置いておくと役に立つ本です。