ハーバード医学教授が教える 健康の正解

この本について

健康に気をつけたい気持ちはあるのに、何から手をつければいいのかわからないまま日が過ぎていくことってありますよね。運動も食事も睡眠も大事なのはわかっているのに、全部を一気に変えるのは現実的じゃないし、気合いで乗り切るタイプでもない。僕自身、そういうモヤモヤを抱えたまま仕事に追われていた時期が長かったです。 この本は、そんな状態にいる人にとって、無理なく「これなら続けられるかも」と思える小さな習慣だけを丁寧に差し出してくれます。たとえば瞑想は、静かな場所で20分…みたいな固定観念を持っていたんですが、この本では地下鉄でもできるし、姿勢もこだわらなくていいと書かれています。「思考を支配しようとしない」という説明も、肩の力が抜けて、自分でもできそうだと思えました。また、コーヒーは昼過ぎまでにしておけば睡眠の邪魔をしないとか、ナッツは１袋を朝に持ち出すだけでいいとか、生活の細部に入り込めるレベルで教えてくれるのがありがたいところです。 さらに、日光を避けすぎるとビタミンDが不足しやすいという話も、日焼け止めを常に塗っている身としてはハッとしました。夏なら20分、冬なら30分だけ日焼け止めを塗らずに外に出る。これくらいなら取り入れられそうだし、理由もはっきりしているので続けやすい。運動に関しても、いきなりランニングではなく「まずは早歩き20分でいい」という最低ラインの示し方が現実的なんですよね。 「ちゃんとしたい気持ちはあるけど、完璧主義では続かない人」に特に刺さる本だと思います。大きく自分を変えるというより、今の生活に小さな工夫を足していきたいタイプの人にしっくりくる１冊でした。