マッキンゼーで学んだ感情コントロールの技術

この本について

仕事でイライラに振り回された日、家に帰ってもずっと頭の中で上司の顔がリピート再生されることってありませんか。相手の一言で気分が沈んだり、悪気なくやった行動を誤解されて落ち込んだり。「なんでこんなに疲れるんだろう」と思いながら、感情の扱い方だけがずっと上達しないまま大人になった気がしていました。 この本は、そんなモヤモヤを無視せず、いったん紙の上に置いて整えていく感じが近いです。「イライラは相手の問題として切り離す」「感情は、まず“存在を認める”だけで落ち着く」「思考のバイアスで勝手に独り相撲していないか確かめる」。どれも派手さはないのに、実際の仕事の現場で試すと小さく効きます。特に、感情を書き出して『だから何？』『なぜ？』で整理する方法は、単なる気分の話が“解決できるタスク”に変わっていく感覚があって、僕自身かなり助けられました。 相手の言動に反応して疲れ果てるより、「自分は今どう感じていて、なぜそう見えるのか」を冷静に扱えるほうがきっと楽です。ただしストイックさを求める本ではなく、相性が悪い人ともまず“尊重”を土台にする、というごく現実的な視点が中心です。 人間関係のストレスを減らしたいけれど、根性論ではなく手を動かして整理したいタイプの人には、けっこう刺さると思います。