デジタル・ミニマリスト　スマホに依存しない生き方 (ハヤカワ文庫NF)

この本について

最近、気づけばスマホを手に取っていて、特に理由もないのにフィードを更新してしまうことがあります。やめたい気持ちはあるのに、暇になると指が勝手に動く感じ。自分の意思が弱いだけなのかと落ち込むこともありますが、本を読んでみると、どうやらそういう仕組みにこちらが巻き込まれていただけだったようです。 著者は「間歇強化」という仕組みが、僕らをハトの実験と同じように動かしていると説明します。予測不能なタイミングで反応が返ってくるあの感じは、ドーパミンの面で言えば強烈で、放っておけば日常の時間をどんどん侵食していく。だからこそ、この本は「まず距離を置く期間をつくる」という現実的なアプローチを勧めています。三十日間のリセットは正直きついですが、その後に何を戻すかを選べるようになると、スマホとの関係が前とはまったく違うものになるのを実感します。 特に刺さったのは、デジタルに奪われたものをただ取り返すのではなく、「会話の時間」や「自分だけの思考」をどう再構築するかが大事だという視点でした。以前と同じ生活のまま、オフラインのつながりだけ増やそうとしても無理がある。その前に習慣そのものを整える必要があるという指摘は、耳が痛いけれど腑に落ちます。 スマホに疲れているのに距離の取り方が分からない人、ついSNSを開いてしまう自分にモヤモヤしている人にはけっこう響くと思います。日常の小さな行動から見直したいときに、無理なく背中を押してくれる一冊でした。