自衛隊メンタル教官が教える　イライラ・怒りをとる技術 (朝日新書)

この本について

最近、ちょっとした一言に過剰にイラッとすることが増えたな…そんな自覚があるときって、原因を人間関係に求めがちですが、実は自分の疲れが限界に近いだけ、ということがあるんですよね。頭ではわかっていても、怒りが出た瞬間はどうにもならない。その積み重ねで自己嫌悪になり、また疲れる…このループ、僕も何度もはまりました。 この本がよかったのは、「怒り＝攻撃」じゃなくて、そもそも“防御反応”として出ている、という視点をくれたことです。怒ってしまう自分を責める前に、まず刺激から離れること。6秒我慢じゃなくて、即トイレに行く、席を外す。本当にこれだけで2段階くらい落ち着くのを何度も体感しました。また、イライラが蓄積疲労のサインという指摘も鋭くて、寝不足の日ほど些細なことで反応していた理由が腑に落ちました。 さらに、著者が紹介する「DNA呼吸」みたいな、ややゆるいけれど実践的な対処法が多いのも助かります。根性論ではなく、怒りのメカニズムと体の状態をセットで扱ってくれるので、読んだその日から試せるものばかりでした。 「最近、自分の怒りの沸点がよくわからなくなってきた」という人には、かなり現実的に効く一冊だと思います。