人生の優先順位を明確にする　1分マインドフルネス

この本について

最近、「また同じパターンで焦って行動してしまったな…」とか、「気持ちに余裕がなくて、大事なことほど後回しになる」といった小さなつまずきが続くことがあります。気づけば注意が散らかって、やるべきことより“反射的な欲求”に振り回されている感じ。僕もよくそこで迷います。 この本が面白いのは、マインドフルネスを“神秘的な何か”ではなく、「心の筋トレ」としてかなり現実的に扱っているところです。例えば、ただ静かに呼吸に注意を向けるだけで、衝動に飲み込まれにくくなる、という禁煙の実験結果が紹介されています。衝動が消えるわけではなく、わき上がる欲求を受け入れつつ、それでも選べる状態に戻れる。この感覚は日常でも使えます。また、扁桃体の過剰反応が落ち着いて、前頭前野が働きやすくなることで、焦りよりも思考が少し深くなる。忙しいときほど雑になりがちな「自分の感情に気づく」という基礎を、毎日1分の積み重ねで鍛える感じです。 特別な体験を求める必要もなくて、むしろ「気づく」「注意を戻す」を淡々と続けることで、自分の選択が変わっていく。僕自身、朝のソワソワが少し落ち着くだけで、その日の判断の質が変わる感覚がありました。 自分の衝動や思考のクセに振り回されやすい人、あるいは「もうちょっと落ち着いて選べる自分になりたい」という人に静かに効いてくる本だと思います。