「脳力」をのばす！ 快適睡眠術 (PHP新書)

この本について

平日と週末で生活リズムが崩れてしまうとか、眠りたいのに頭だけがずっと起きている感じがするとか、そういう小さなズレが積み重なってしんどくなることってありますよね。自分も「睡眠って結局どう整えればいいのか…」と迷い続けている側の人間です。 この本がおもしろいのは、“気合で眠る”みたいな話ではなく、体の仕組みに寄り添った調整の仕方が淡々と書かれているところでした。例えば、朝にしっかり光を浴びてメラトニンを止めておくと、夜の眠りが深くなるとか、週末は朝寝坊するのではなく一度いつも通りに起きてからもう一度寝るほうが体内時計を崩さないとか、読んでみると「ああ、そういう理由でうまくいかなかったのか」と腑に落ちるポイントが多いんです。あと、平日はぬるめ、週末は熱めのお風呂という調整の仕方も、無理なく生活に馴染む感じがあって取り入れやすいと思いました。 個人的には、「眠れないこと自体が問題じゃなくて、次の眠りに戻れないことが問題」という視点がかなり助けになりました。寝つけない日があると、それだけで自分を責めてしまいがちですが、こうやって細かくメカニズムが分かると必要以上に不安にならずに済みます。 仕事や勉強のパフォーマンス以前に、「まず普段の生活を崩したくない」「無理せず整えたい」という人には、かなりしっくりくる本だと思います。