「寝たりない」がなくなる本―――「効率のいい睡眠」を手に入れる方法 (王様文庫)

この本について

最近、「寝てるはずなのに頭が働かない」「朝のだるさが抜けない」と相談されることが多いんですが、正直、自分も同じ壁にぶつかってきました。寝具を替えても夜更かしをやめても決定打がなくて、どこを直せばいいのか分からないまま、毎日をやり過ごしてしまう感じです。 この本を読んで少し視界が開けたのは、睡眠を“休む時間”としてだけ見ていた自分の考えがひっくり返されたことでした。朝の光を浴びるとか、鼻呼吸に戻す姿勢をつくるとか、深部体温をどう下げるかとか、どれも小さな行動なんですが、体のリズムは鍛えると本当に変わるらしい。特に、季節で必要な睡眠時間が2時間も違うとか、生活を変えたら変化が出るのは2週間後だとか、具体的な数字で語られると「じゃあ今の不調も仕組みとして説明できるのかも」と思えるようになりました。 個人的に救われたのは、嫌な出来事があった日はあえて短い睡眠サイクルになるとか、悪い夢には感情の処理という役割があるという話。眠れない自分を責めるより、脳が整理を頑張ってるサインなんだと考えられるようになり、少し気が楽になりました。朝起きて1分だけベランダに出るだけでもリズムが整い始める、というのも日常に落とし込みやすかったです。 「根性で寝ろ」と言われるのがしんどい人や、生活リズムを整えたいけど何から始めればいいのか分からない人には、かなり現実的に効く本だと思います。