「3時間切り請負人」が教える！ マラソン＜目標タイム必達＞の極意 (SB新書)

この本について

フルマラソンの練習って、どこまで頑張ればいいのか、いつも迷いますよね。インターバルを増やせばいいのか、30km走を繰り返せばいいのか、それとも距離を踏めば安心なのか…。頑張っているつもりなのに、なぜか本番で後半が崩れるあの感じ、僕もずっと理由がわかりませんでした。 この本は、そのモヤモヤにかなり現実的な答えをくれます。印象的だったのは「基礎的な走力は10〜15kmの積み重ねで育つ」という割り切り方。長時間追い込む練習をやめて、鼻呼吸で走れるLTペースの範囲で淡々と積み重ねる。すると、意外なくらい後半に余力が残るようになるんです。また、レースのペース設計もかなり具体的で、前半の“2〜3分だけの貯金”や、25kmまでの過ごし方の描写が、実際の失速ポイントと重なりすぎて苦笑いしました。 結局、必要なのは派手な練習よりも、「腹八分目で続けられる負荷」と「最後だけ自然に上がるビルドアップ」。練習量が多くない人にも手が届く現実的なやり方なので、頑張りすぎて伸び悩んでいるランナーには特に刺さるはずです。 走り込みが正解なのか不安になりやすい人や、後半だけいつも崩れてしまう人に、一度手に取ってほしい一冊です。