悩み・不安・怒りを小さくするレッスン～「認知行動療法」入門～ (光文社新書)

この本について

人とやり取りしていると、ちょっとした出来事が気になりすぎて、過去の嫌な記憶まで勝手に呼び起こされることってありませんか。返信の遅さだけで「また無視されたのかも」と不安が膨らんだり、相手の反応を決めつけて距離を置いてしまったり。頭ではやめたいのに、気分と結びついた考えが暴走すると歯止めが利かなくなるんですよね。 この本は、その「勝手に走る思考」をいったん自分から切り離して眺め直すための、具体的なやり方が多いです。たとえば、気分と一致した記憶ばかり拾ってしまうクセを知ることで、「いま本当に起きていること」と「自分の中の物語」を区別しやすくなるし、下向き矢印法のように不安の源まで掘っていくと、思い込みの芯にある信念が見えてきます。さらに、行動分析で自分のパターンを丁寧に追うと、「なぜ毎回同じところでしんどくなるのか」が少しずつ言葉にできるようになります。 劇的に変わる、というよりも、思考の暴走に巻き込まれにくくなる実感がじわっと積み重なる本です。人間関係で過剰に落ち込みやすい人、つい白黒で考えてしまう人には特に刺さると思います。