５０歳を過ぎても体脂肪率１０％の名医が教える　内臓脂肪を落とす最強メソッド

この本について

食生活を気をつけているつもりでも、なぜかお腹まわりだけは落ちない。夕方になると急に甘いものがほしくなるし、夜中にトイレで起きるようになった気もする。年齢のせいかなと思いつつ、何を変えればいいのかはずっとモヤモヤしたまま…そんな人、多いと思います。 この本を読んで「内臓脂肪って、生活習慣の中の小さなクセの積み重ねで増えていくんだな」と改めて実感しました。たとえば、糖質を“全部”減らすんじゃなくて、まずはこれまでの半分にしてみるところから始めればいいこと。野菜や海藻から先に食べると、血糖値が急に上がらなくなって、結果的にお腹が空きにくくなること。そして食べる量を減らしすぎると筋肉まで落ちて逆効果になるから、たんぱく質はむしろしっかりとるのが大事なこと。どれも極端じゃないのに、日常にそのまま落とし込める感覚がありました。 個人的に刺さったのは「夕方は太りにくい時間帯だから、どうしても食べたいものはそこで食べる」という現実的な考え方です。罪悪感なく付き合う方法があるだけで、無理な我慢が減るので続けやすい。朝の主食を抜く代わりに、野菜・たんぱく質・ビタミン類はしっかりとるという提案も、朝がバタつきがちな自分にはちょうどよかったです。 「食べるのが好きだけど、このまま増えていくお腹が正直こわい」という人には特に刺さると思います。生活の中の“ちょっとした習慣”を変えるだけで、身体の調子がこんなに違うのかと気づかせてくれる一冊でした。