運動指導者が断言! ダイエットは運動1割・食事9割 (impress QuickBooks)

この本について

ダイエットの話って、運動を増やすか、食べる量を減らすか…みたいな単純な二択で語られがちですが、実際はもっとモヤモヤしますよね。運動しているはずなのに体脂肪が落ちないとか、食べてもすぐお腹が空いてイライラするとか、何をどう直せばいいのか自分でもわからなくなる瞬間があると思います。僕も「気合いが足りないだけでは？」みたいな誤解とずっと戦ってきました。 森拓郎さんの『ダイエットは運動1割・食事9割』は、そのモヤモヤを一度リセットしてくれる本でした。カロリー計算の話ではなく、レプチンや血糖値、オメガ3とオメガ6のバランス、AGEのような“体の中で何が起きているか”を知ることで、なぜ食べたくなるのか、なぜ疲れやすいのかの理由が見えてきます。例えば、GI値の高い食材で血糖値が乱高下する流れを知ると、「お腹が空きやすいのは意志の弱さではなく仕組みの問題なんだ」と腑に落ちるし、脂質の種類を変えるだけで体の炎症が落ち着くという話も、日常の選択にすぐ反映できます。 特に刺さったのは “運動は悪くないけれど、土台が整っていないと効果が出にくい” という視点でした。筋トレすれば全て解決するわけではなく、まずホルモンや内臓の働きを乱さない食事を整えること。そのうえでようやく、歩く・軽い運動を続ける意味が生まれてくる。大げさな理論ではなく、実生活で「あ、これ変えてみようかな」と思える範囲のことばかりです。 食事の何が自分の体調を揺らしているのか見えなくなっている人に、すごく向いている本だと思います。僕もこれを読んで、まず買う油と間食のタイミングだけ変えてみるところから始めました。そんな“無理しない調整”をしたい人に届けばいいなと思います。